頸椎?。╟ervical spondylosis）是一種以椎間盤退行性病理改變?yōu)榛A的疾病。由于頸椎長期勞損、骨質增生、小關節(jié)紊亂或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸脊髓、神經根、椎動脈受壓，交感神經受到刺激， 出現一系列癥狀的臨床綜合征。主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、視物不清、煩躁、上肢麻木、嚴重者行走困難、踩棉花感等。臨床可分為頸型、神經根型、交感型、脊髓型和混合型。

對于多數輕癥的頸椎病患者通過改善姿勢和適當功能鍛煉便可明顯改善癥狀。下面介紹幾個中醫(yī)康復常用的頸肩部拉伸小技巧，幫助大家日常進行頸部康復訓練。

1.仰頭對抗毛巾

雙手握緊毛巾兩端，放于后頸部上段，手臂稍用力將毛巾往前拉并仰頭，保持20秒，做3組。此方法可幫助恢復頸椎生理曲度。

2.平臥后仰法

平躺于床上，放一條卷毛巾在頸部下方，頭部伸出床外，使頭部保持后仰姿勢保持3分鐘，每次3組。此方法可幫助恢復頸椎生理曲度，拉伸胸鎖乳突肌。

3.低頭對抗法

雙手置于頭后抱緊，雙手適當用力對抗頸部，低頭使脊柱逐節(jié)向下彎曲做對抗拉伸，保持30秒。此法可放松后部斜方肌肌群。

4.側向牽拉法

頭部稍側屈，一手抓握凳子或床面固定，另一手繞過頭頂固定于對側耳部，向對側牽拉，使頸椎側面有明顯牽扯感，保持20-30秒后雙手交換牽拉對側。每次完成3組。此方法可幫助放松肩胛提肌及斜角肌。