近期，我市迎來持續(xù)的高溫酷暑天氣。烈日當頭，走在大街上仿佛置身蒸籠，請查收這份高溫天氣指南。

中暑預防與應對

預防：避免在高溫時段（11:00-15:00）外出；穿著寬松透氣的衣物；及時補充水分，可適當飲用淡鹽水；室內注意通風降溫。

應對：若出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑先兆，應迅速轉移到陰涼處，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體降溫；嚴重時（如昏迷、抽搐）需立即就醫(yī)。

飲食健康

飲食宜清淡，多吃蔬菜水果（如西瓜、黃瓜等），補充維生素和水分；避免過多食用高油高糖、辛辣刺激食物，減輕腸胃負擔。

生熟食物要分開存放和加工，避免食用變質食物，預防腸道感染。

皮膚護理

外出做好防曬，涂抹防曬霜（SPF≥30），佩戴遮陽帽、太陽鏡等；出汗后及時清潔皮膚，保持皮膚干爽，預防痱子、濕疹等皮膚問題。

避免長時間待在空調房，以免皮膚干燥，可適當使用保濕護膚品。

睡眠與運動

保證充足睡眠，夏季人體消耗大，午睡有助于恢復體力，但時間不宜過長（30分鐘左右為宜）。

運動選擇在清晨或傍晚，避免劇烈運動，運動后及時補充水分，不要立即沖冷水澡，以免引起感冒或肌肉痙攣。

空調使用注意事項

空調溫度設置在26℃左右較為適宜，室內外溫差不宜超過5℃；定期清潔空調濾網，避免細菌滋生；長時間吹空調需注意通風，適當增加室內濕度。