近期，我市迎來(lái)持續(xù)的高溫酷暑天氣。烈日當(dāng)頭，走在大街上仿佛置身蒸籠，請(qǐng)查收這份高溫天氣指南。

中暑預(yù)防與應(yīng)對(duì)

預(yù)防：避免在高溫時(shí)段（11:00-15:00）外出；穿著寬松透氣的衣物；及時(shí)補(bǔ)充水分，可適當(dāng)飲用淡鹽水；室內(nèi)注意通風(fēng)降溫。

應(yīng)對(duì)：若出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑先兆，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)移到陰涼處，解開(kāi)衣物，用濕毛巾擦拭身體降溫；嚴(yán)重時(shí)（如昏迷、抽搐）需立即就醫(yī)。

飲食健康

飲食宜清淡，多吃蔬菜水果（如西瓜、黃瓜等），補(bǔ)充維生素和水分；避免過(guò)多食用高油高糖、辛辣刺激食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

生熟食物要分開(kāi)存放和加工，避免食用變質(zhì)食物，預(yù)防腸道感染。

皮膚護(hù)理

外出做好防曬，涂抹防曬霜（SPF≥30），佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等；出汗后及時(shí)清潔皮膚，保持皮膚干爽，預(yù)防痱子、濕疹等皮膚問(wèn)題。

避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房，以免皮膚干燥，可適當(dāng)使用保濕護(hù)膚品。

睡眠與運(yùn)動(dòng)

保證充足睡眠，夏季人體消耗大，午睡有助于恢復(fù)體力，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)（30分鐘左右為宜）。

運(yùn)動(dòng)選擇在清晨或傍晚，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，不要立即沖冷水澡，以免引起感冒或肌肉痙攣。

空調(diào)使用注意事項(xiàng)

空調(diào)溫度設(shè)置在26℃左右較為適宜，室內(nèi)外溫差不宜超過(guò)5℃；定期清潔空調(diào)濾網(wǎng)，避免細(xì)菌滋生；長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)需注意通風(fēng)，適當(dāng)增加室內(nèi)濕度。